Beim gesunden Abnehmen geht es darum, seine Essgewohnheiten umzustellen. Doch wer sein Körpergewicht reduzieren möchte hat oft mit Heißhunger auf Süßes zu kämpfen. Mit kalorienarmen Früchten kann man den ungezügelten Appetit auf Schokolade und Kekse in Schach halten. Also nichts wie ran an das Obst!
Neueste Studien belegen zudem, dass bestimmte Obstsorten die Gewichtsabnahme besonders unterstützen. Diese Früchte sind regelrechte Fettverbrennungsmotoren. Doch nicht alle Obstsorten sind gleichermaßen zum Abnehmen geeignet, denn einige Früchte enthalten sehr viel Fruchtzucker. Damit Sie ihrer gewünschten Bikinifigur wirklich erfolgreich entgegensteuern, haben wir eine Liste mit 11 Früchten zusammengestellt, die helfen lästiges Körperfett zu verbrennen.
1. Blaubeeren
Blaubeeren sind heimisches Superfood! Eine brandaktuelle Studie aus den USA belegt die kleinen blaue Früchte verkleinern den Bauchumfang. Um diesen Effekt zu erzielen, sollten Sie 200 Gramm Beeren pro Tag essen. Die Früchte haben noch weitere gesundheitsfördernde Eigenschaften. Sie enthalten Vitamin E und C. Diese Antioxidantien wehren schädliche Einflüsse auf unseren Körper ab.
Mancherorts werden die blauen Früchte auch Heidelbeeren genannt, gemeint ist aber genau die gleiche Beere. Wer Blaubeeren nicht roh essen mag, kann sie prima in Quark einrühren, sie ins Müsli geben oder einen Kuchen damit belegen. Die Verwendungsmöglichkeiten für dieses Superfood sind unzählig und lecker schmecken die Beeren obendrein.
2. Kokosnuss
Kokosöl wirkt entgiftend und bringt den Stoffwechsel auf Trab. 2 bis 3 Esslöffel täglich genügen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Eine ideale Unterstützung beim Abnehmen! Doch auch die anderen Produkte der Kokosnuss sind gesund und vielfältig einsetzbar. Kokoscreme zum Beispiel kann als veganer Buttersatz dienen. Kokosmehl kann auf schmackhafte Weise unser gängiges Weizenmehl ersetzen.
Nach dem Workout ist Kokoswasser ein leckerer Energielieferant. Es enthält Magnesium und mehr Kalium als die meisten Energydrinks. Natrium und Calcium helfen zusätzlich dem Körper wieder auf Vordermann zu kommen. Das Fruchtfleisch der Kokosnuss enthält viele gesunde Ballaststoffe. Zudem schmeckt der Alleskönner Kokosnuss herrlich nach tropischem Sommer.
3. Zitronen
Wir möchten Ihnen Zitronen als Waffe gegen überflüssige Pfunde ganz besonders ans Herz legen. Um einen wirkungsvollen fett-verbrennenden Effekt zu erzielen, trinken Sie einfach am Morgen vor dem Frühstück ein Glas Zitronenwasser. Hierfür wird Wasser aufgekocht und der Saft einer halben Zitrone hinzugegeben. Nachdem das Getränk etwas abgekühlt ist, trinken Sie es in großen Schlucken. Auf diese Weise regen Sie die Fettverbrennung an und bringen ihren Stoffwechsel auf Trab.
Sollte Ihnen das Wasser zu sauer schmecken, süßen sie es einfach mit Honig oder Agavendicksaft. Der Saft der Zitrone entgiftet zudem Ihre Leber und verhindert, dass sich Fettpölsterchen bilden. Auch der Geruch von Zitronen wirkt Wunder, denn er hebt die Stimmung an. Ein Effekt, der beim Fettreduzieren zusätzlich guttut.
4. Äpfel
Wir alle kennen das Sprichwort „An apple a day keeps the doctor away“. Tatsächlich sind Äpfel ein beliebtes und gesundes Lebensmittel. Das Sprichwort hat also durchaus seine Richtigkeit. Die in der Schale enthaltene Uralsäure verhindert altersbedingten Muskelabbau. Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe machen die beliebteste Frucht der Deutschen zusätzlich so gesund.
Doch helfen Äpfel auch beim Abnehmen? Studien haben belegt, dass die Ballaststoffe des Apfels tatsächlich dazu beitragen das Körperfett zu reduzieren. Doch es gibt noch einen weiteren Grund weswegen Sie unbedingt zu Äpfeln greifen sollten, wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren wollen. Wenn Sie einen Apfel vor der eigentlichen Mahlzeit essen bewirkt dies, dass Sie etwa 200 Kalorien weniger zu sich nehmen. So satt macht ein Apfel! Die Frucht selbst hat nur sparsame 50 Kalorien.
5. Grapefruit
Der bittere Geschmack der Grapefruit ist nicht Jedermanns Sache, doch die orangen Früchte haben einen unterstützenden Effekt beim Fettabbau. Studien zeigen auf, dass schon der Verzehr einer halben Frucht dazu beiträgt, das Körperfett merklich zu reduzieren. Um dieses Ziel zu erreichen, sollte man die Frucht unmittelbar vor der Mahlzeit zu sich nehmen. Das Resultat wird ein minimierter Bauchumfang sein. Selbstverständlich wird in der Studie davon ausgegangen, dass man sich auch sonst kalorienbewusst und gesund ernährt.
Die orangen Vitaminbomben liefern unserem Körper zusätzlich Mineralstoffe, Magnesium, Kalium und Calcium. Wer die Früchte nicht roh essen mag, der presst sich einfach einen frischen Saft. Das macht gleich am Morgen munter und bringt den Stoffwechsel in Schwung.
6. Avocado
Avocados sind reich an Mineralstoffen und Vitaminen. Die grünen Früchte schmecken cremig und sind leider sehr fettreich. Kaum vorstellbar, dass fetthaltige Früchte beim Abnehmen hilfreich sind. Doch die enthaltenen Omega-9-Fettsäuren kurbeln unsere Stoffwechselprozesse an. Die Folge ist, dass Fett in Energie umgewandelt wird.
Das in der Frucht enthaltene Fett macht zudem länger satt und man hat weniger Hungergefühl. Mit Avocados lästige Pfunde zu verlieren ist also möglich. Bemerkenswert ist auch der hohe Wassergehalt der Frucht. Ideal ist es ungesunde Fettlieferanten wie Butter auf dem Brot durch Avocado zu ersetzten. Das Trendgericht „Avocadobrot“ ist also gesund, lecker und hilft beim Abnehmen.
7. Birnen
Kalium und Ballaststoffe sind Inhaltsstoffe der Birne. Durch die enthaltenen Ballaststoffe fühlen wir uns nach dem Essen einer Birne richtig satt. Die erfreuliche Nebenwirkung ist, dass wir nach dem Verzehr einer Birne lange Zeit keinen Hunger mehr spüren. Eine Studie aus Rio de Janeiro beweist Zweiflern, dass eine Birne pro Tag genügt, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
Es sind die Ballaststoffe und das Sättigungsgefühl der heimischen Frucht, die diese Wirkung erzielen. Außerdem verhindert das in der Birne enthaltene Kalium überflüssige Wassereinlagerungen im Gewebe. Ergänzt werden die wertvollen Inhaltsstoffe mit Vitamin C das den Stoffwechsel ankurbelt und hilft Kalorien zu verbrennen.
8. Wassermelone
Wassermelonen sind herrliche Erfrischungen in heißen Sommermonaten. Bekannterweise enthalten sie jedoch reichlich Zucker. Wie soll eine solch zuckerhaltige Frucht beim Abnehmen helfen? Der Grund dafür, dass wir Wassermelonen zu den Fatburner – Früchten zählen liegt am Inhaltsstoff Citrullin. Das Protein kurbelt den Stoffwechsel an und verhindert, dass wir Fettpölsterchen ansetzen.
Die Frucht besteht zu 95 Prozent aus Wasser. Weiter Inhaltsstoffe der Sommerfrucht sind Eisen, Vitaminen, Natrium und Kalium. Eine Studie belegt, dass man deutlich weniger Fett ansetzt, wenn man zu einer Mahlzeit einen Schnitz Wassermelone isst. Köstlich schmeckt das Obst auch als Topping in Salaten, als Saft oder mit Hüttenkäse.
9. Aprikosen
Der Geschmack von Aprikosen ist süß und pelzig. Doch die kleine Frucht kann noch viel mehr als nur gut schmecken. Aprikosen sind ein echtes Superfood. Die empfindlichen Früchte enthalten Kalium, Eisen und Betakarotin. 100 Gramm Aprikosen haben nur 40 Kalorien. Die Frucht ist zudem reich an Kalium und Eisen.
Wer gern schlanker werden möchte, sollte Aprikosen als Waffe einsetzten. Die süßen Früchte helfen beim Entwässern des Körpers. Aprikosen schmecken gut, haben wenig Kalorien und machen schlank. Da sie sehr wenig Fruchtsäure enthalten sind sie äußerst bekömmlich. Getrocknete Aprikosen haben zwar mehr Kalorien als frische Früchte, doch sie unterstützen die Verdauung.
10. Bananen
Bananen sind die Kalorienbomben unter den Früchten. Doch weshalb können Sie uns trotzdem beim schlank werden unterstützen? Verwenden Sie zum Abnehmen grüne noch nicht ganz reife Früchte. Diese Bananen enthalten resistente Stärke, die vom Körper nur schwer verstoffwechselt wird. Unsere Fettverbrennung läuft nach dem Verzehr einer grünen Banane auf Hochtouren.
Reife Bananen haben zwar nicht die gleiche Wirkung, doch sie halten sehr lange satt. Diese Früchte sind sogar geeignet eine komplette Mahlzeit zu ersetzen. Der Stoff Pektin hilft zudem Giftstoffe aus dem Körper zu transportieren. Das Pektin verhindert auch, dass sich in den Zellen Fett ablagert. Die krummen Dinger gehören definitiv in unsere Liste der Fatburner – Früchte.
11. Granatapfel
Der Granatapfel macht es einem nicht leicht an seine gesunden Kerne zu kommen, denn diese müssen vor dem Verzehr aus der Schale gelöst werden. Isst man die Schale mit, sind Übelkeit und Erbrechen die Folge. Das Fruchtfleisch und die Kerne sind sehr gesund. Granatäpfel enthalten nicht nur viele Nährstoffe, die enthaltenen Antioxidantien kurbeln zudem den Stoffwechsel an.
Studien belegen, dass die Früchte das Hungergefühl mindern und den Appetit senken. Besonders gut kommt man an die Vorteile des Granatapfels, wenn man die Früchte auspresst und als Saft zu sich nimmt. Hierfür schneidet man den Granatapfel einfach auseinander und presst die Fruchthälften mithilfe einer Zitronenpresse aus.
