10 signes de carence en magnésium

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La carence en magnésium peut devenir une cause de graves complications pour la santé allant même jusqu’à entraîner une crise cardiaque. Pour éviter ces difficultés et ces problèmes, nous vous avons dressé une liste des symptômes qui peuvent indiquer une carence en magnésium.

Les carences en magnésium sont souvent dues à une alimentation inadéquate, à des facteurs environnementaux et au stress. Avec une alimentation équilibrée, le magnésium peut être consommé en quantité suffisante à partir de légumes à feuilles vertes, de haricots, de produits complets, de noix et de poisson. Cependant, l’absorption dans le tractus gastro-intestinal est inhibée par d’autres facteurs, comme les médicaments et l’alcool.

Le magnésium est crucial pour la santé musculaire, la transmission nerveuse, la formation des os et des cellules et la production d’énergie. Par conséquent, aucune personne en bonne santé ne voudrait souffrir d’une carence en cet oligo-élément.

1. Irritabilité et anxiété

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Le magnésium a un effet calmant et relaxant sur votre corps car il régule le système nerveux et aide à mieux gérer l’anxiété, l’irritabilité et la nervosité. Une faible teneur en magnésium peut donc, dans certains cas, conduire à l’anxiété et à des crises de panique.

Si vous êtes fatigué et constamment léthargique, vous pouvez souffrir d’un manque de magnésium. Une faible énergie est souvent due à la surcharge des glandes surrénales. La prise d’une quantité suffisante de magnésium favorise la santé des glandes surrénales. Si vous êtes constamment fatigué, vous prenez le risque d’être plus facilement stressé

La recherche a montré que le magnésium et le potassium peuvent améliorer les symptômes du syndrome de fatigue chronique. Ce syndrome montre un faible nombre de globules rouges et le magnésium est essentiel au bon fonctionnement des cellules sanguines.

2. Une déficience de la musculature

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Le magnésium joue un rôle important dans la santé musculaire. Un manque de ce nutriment peut interférer avec le fonctionnement normal de nos muscles et causer des symptômes désagréables tels que des crampes musculaires. Des études récentes ont montré que 78 % des patients souffrant de crampes aux jambes souffraient de carence gastrique. Pour minimiser les douleurs musculaires, l’enflure, la tension et l’inflammation, votre corps a besoin de suffisamment de magnésium.

Se sentir faible est un autre signe que vous avez trop peu de magnésium dans votre sang. Une sensation persistante de faiblesse peut être causée par la perte de potassium dans les cellules musculaires qui est amplifiée par une faible teneur en magnésium. Si vous souffrez d’une carence en magnésium, vous sentir fatigué et faible est loin d’être surprenant sachant que le magnésium aide également à la production et au transport de l’énergie.

3. Des problèmes psychologiques

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Si le taux sanguin de magnésium est bas, non seulement les problèmes neurologiques (voir ci-dessous) mais aussi les problèmes émotionnels et psychologiques peuvent être aggravés. Ce n’est pas pour rien que le magnésium est également connu dans le monde anglo-saxon sous le nom de « chill pill ».


En outre, le magnésium contient un acide aminé extrêmement important pour l’organisme, appelé glutamine, qui réduit entre autres les envies. Des rapports ont montré que les patients alcooliques prennent du magnésium pour mieux faire face à leur dépendance à l’alcool. La glutamine a le même effet de soutien dans la boulimie et les troubles de la boulimie où les cycles d’accoutumance jouent également un rôle.

La dépression sévère peut être causée par une carence prolongée en magnésium. La dépression majeure est un trouble de l’humeur avec des sentiments d’inadéquation, de pessimisme, de découragement et de pensées suicidaires. La carence en magnésium est connue pour causer des déséquilibres neurologiques et est utilisée pour traiter la dépression.

4. Des problèmes neurologiques

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« L’hypomagnésémie » est le terme technique qui désigne un faible taux de magnésium dans le sérum. Cette maladie augmente l’irritabilité neuromusculaire ce qui entraîne des symptômes tels que des réflexes hyperactifs, la tétanie et l’insuffisance cardiaque.


L’ataxie, par exemple, est une maladie dans laquelle la musculature ne peut plus ou plus être contrôlée. La maladie peut fortement affecter vos mouvements, la parole et les mouvements oculaires par des dommages biologiques au cervelet.

Il a également été rapporté que le magnésium peut également aider les personnes épileptiques car il maintient les connexions entre les neurones. Il semble qu’après des crises d’épilepsie, le taux de magnésium diminue de manière significative et doit être reconstitué par la suite.

5. L’atteinte d’autres organes

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La douleur thoracique peut être non seulement un symptôme de maladie coronarienne mais aussi d’une maladie débilitante appelée « spasme coronarien ». C’est un spasme de l’artère coronaire qui ressemble à une douleur dans votre poitrine. Une carence en magnésium augmente le risque de développer de tels spasmes coronariens.

En outre, une faible teneur en magnésium dans le sang peut également entraîner des nausées et des vomissements. Un tel état persistant n’est pas seulement très désagréable, il peut aussi affecter votre vie quotidienne. Parlez-en à votre médecin et si possible, faites analyser votre magnésium une fois.

6. Une altération d’autres électrolytes

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Des organes importants comme les muscles, le cœur et les reins ont besoin de magnésium pour fonctionner de façon optimale. Le magnésium aide à réguler les niveaux de calcium et la production d’énergie dans votre corps.


Si votre taux de magnésium est bas, il affecte également votre taux de potassium et provoque une autre carence. Le potassium est essentiel à la santé des fonctions nerveuses et musculaires et en particulier du cœur. Un sentiment persistant de faiblesse peut être causé par la perte de potassium dans les cellules musculaires, qui est amplifiée par une faible teneur en magnésium.

Un manque de magnésium et de zinc peut causer un retard de croissance chez les enfants car de faibles niveaux de magnésium causent des crampes dans le nombril et le placenta et limitent la circulation du sang entre femmes enceintes et fœtus.

7. Des déficits cognitifs

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Des restrictions désagréables telles que des troubles de la mémoire peuvent également être le premier signe d’un manque de magnésium dans le sérum. Des études ont établi un lien direct entre la carence en magnésium et les troubles cognitifs voire les accidents vasculaires cérébraux et des complications plus graves après l’AVC.

8. Un développement anormal

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Le développement correct de l’enfant commence tôt dès l’utérus. Un faible taux de magnésium chez la mère peut entraîner des crampes au niveau du nombril et du placenta. Il peut en résulter une restriction de l’apport en nutriments, ce qui, dans certains cas, peut entraîner une carence en magnésium et en zinc chez le bébé. De plus, les études sur le TDAH chez les enfants ont révélé que 95 % des personnes atteintes avaient un faible taux de magnésium. La thérapie au magnésium qui a suivi a aidé à réduire significativement l’hyperactivité chez les enfants.

9. Des fluctuations hormonales

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Le magnésium régule le cortisol par son niveau en calmant le système nerveux et en prévenant ainsi la production excessive de cortisol, l’hormone du stress.


En raison de la baisse du taux de cortisol, cela affecte les concentrations de testostérone, de progestérone, d’oestrogène, de FSH (follicule stimulant l’hormone) et LH (lutéinique).

Les hormones digestives sont également affectées : des niveaux insuffisants de magnésium dans votre système entraînent le chaos et augmentent les niveaux d’insuline et de sucre dans le sang.
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10. Des problèmes cardiaques

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La carence en magnésium joue un rôle important dans l’arythmie cardiaque. Ce tableau clinique est un rythme cardiaque irrégulier. Le magnésium vous aide à maintenir un rythme cardiaque normal. De plus, il améliore la production d’énergie dans le cœur, favorise l’apport d’oxygène au cœur et détend les artères coronaires, ce qui permet de contrer d’autres problèmes cardiaques.


Une faible teneur en magnésium est associée à l’inflammation et aux troubles de l’artère coronaire. Cela contribue à l’artériosclérose et augmente le risque de développer une maladie coronarienne.


Un apport adéquat en magnésium peut également prévenir l’hypertension artérielle. Les chercheurs ont découvert que la prise quotidienne de suppléments de magnésium pendant trois mois réduisait l’hypertension chez les patients et la maintenait à un niveau normal et sain.